Door Christian Duque
Bodybuilding gaat over het creëren van de ideale lichaamsbouw. Je kunt geen grote armen en geen borst hebben; Je kunt geen substantiële romp hebben, staande op tandenstokers. Je kunt uiteindelijk doen wat je wilt, maar als je ernaar streeft een look te creëren als die van het gouden tijdperk van de sport, dan moet je symmetrie hebben. Je hoeft misschien niet het soort stroom te hebben dat nodig is om op nationaal niveau te concurreren als amateur of tussen het elite niveau van pro bodybuilders, maar je moet evenwicht hebben – dat is wat bodybuilders scheidt van fitte mensen.
Dit saldo komt met een prijs. Bij aankoop om een symmetrische lichaamsbouw te bouwen, moet een lifter rekening houden met hun tijd in de sportschool en een spelplan (of een split) maken. Als lifters niet elke week een plan hadden, kunnen ze ten prooi vallen aan spontaniteit. Er is niets mis met die aanpak, alleen dat er een verleiding is om leuke bodyparts zoals borst en armen te overhandigen, terwijl andere spiergroepen, zoals benen, rug en schouders, worden ondergebracht. De waarheid is dat als veel mensen elke dag borst, Celta de Vigo Thuisshirt armen en buikspieren zouden kunnen trainen, ze zouden doen, maar ze zouden niet op bodybuilders lijken.
Het hebben van een splitsing is de sleutel; Het houdt lifters verantwoordelijk. Dat gezegd hebbende, hoewel rug en benen niet zo groot zijn op sociale media en heel weinig mainstream mensen erom geven hoeveel een persoon kan hurken of trekken, zijn ze leuk voor mensen die graag PR’s doorbreken en grote aantallen opzetten. Bovendien zijn er tussen alle vele accessoires die worden gemaakt, van riemen tot riemen tot riemen tot beenwraps en meer, er zijn talloze manieren om te garanderen dat de atleet niet gewond raakt. Hetzelfde kan niet gezegd worden over schouders.
Hoewel het hebben van geweldige delts de laatste hand legt bij het bouwen van een geweldige lichaamsbouw, behoren de schouders tot de meest letselgevoelige spieren van allemaal. Veel van de verwondingen die ik hoor op de Baords en via interviews, hebben een soort van letsel – met name rotatormanchetten. Sommige mannen kunnen zichzelf zelfs pijn doen met behulp van minimaal gewicht, maar hun bewegingsbereik is misschien uitgeschakeld. Anderen kunnen zichzelf pijn doen die de lat te lang vasthouden op bankdrukken. Het komt erop neer dat er een groeiend kamp is dat van mening is dat lifters de oude schoolbar en Dumbbell moeten vermijden. De risico’s wegen veel zwaarder dan de voordelen en hoewel er mesh -procedures beschikbaar zijn om blessures aan te pakken, zijn veel mensen daarna gewoon nooit hetzelfde. Dit is de reden waarom zo veel mensen in hun Gamba Osaka Thuisshirt sportschool liever werken aan het aannemen van blessures dan ze chirurgisch aan te pakken.
Dus de grote vraag is, kun je dezelfde winst krijgen met machines dan je kunt krijgen met barbells en halters? Purisisten zijn tegen verschillende machines omdat ze het gevoel hebben dat ze veel van de essentiële training nemen. Hoewel de lifter misschien nog steeds zwaar optilt, doen de machines in theorie al het evenwichts- en stabiliteitswerk. Daarom zie je zelden ervaren op lichaamsbouw gebaseerde atleten hurken of in een Smith-machine zitten. Talrijke uitzondering met het feit dat 45 pond bar met slechts een vinger kan worden verplaatst.
Is de balk echt 45 pond, als het dat licht is? Dat is het misschien niet, maar bodybuilders zijn ook geen powerlifters. Op lichaamsbouw gebaseerde atleten zijn geobsedeerd door sterk te zijn, maar ze worden er niet op gescoord. Maar wat als we het niet over concurrenten hebben? Wat als we het hebben over mensen die gewoon willen dat de bodybuilder eruit ziet?
Nou, hetzelfde kan ook voor hen worden gezegd. Er is geen verband tussen zwaar tillen en het creëren van een esthetische lichaamsbouw. Het belangrijkste idee is om de spier te stimuleren en een goed dieet te eten. Moet je een auto tillen om ronde pecs, afgedekte delts en goede armen te hebben? Ik zou nee zeggen. De waarheid is dat machines spierweefsel net zo goed spierweefsel afbreken, waardoor het risico op letsel afneemt. Wanneer het schouders betreft, zijn er talloze oefeningen van de oude school die gewoon ego’s vetmesten, maar niet noodzakelijkerwijs veel doen om de gewenste look te creëren.
Neem bijvoorbeeld achter de nekpersen. Hoewel deze er geweldig uitzagen in foto’s en video’s van vroeger, zijn ze praktisch een garantie voor het verwerken van en nekletsels. De barbaarse broers hield ervan deze te doen. Ze zouden 225 doen, in sommige gevallen 315, en af en toe zo hoog als 405. Zelfs op 315, kun je dat doen met een halter, zelfs met een geweldige spotter, op 30, 35 of 40 jaar oud? Misschien kunnen mensen wegkomen met zulke betekenisloze krachtproducten op de middelbare school en/of universiteit, maar naarmate we ouder worden, beginnen we veel kwetsbaarder te worden voor letsel en wordt genezing veel veel moeilijker. Wat is er verder, wat is het voordeel van sterk te zijn bij deze oefening?
Een andere oefening die een hoog risico op letsel vormt, zijn staande militaire persen. Dit zijn puur egogiften. Ze zijn schadelijk om uit te voeren in een drukke sportschool; De lifter mag niet vertrouwen op explosieve sterkte of momentum en het rep -bereik moet grondig worden bestudeerd. Tenzij de lifter zich in een Olympische trainingsfaciliteit bevindt, kunnen ze niet zomaar een bar met 135, 225 of meer laten vallen, gewoon op de grond vallen. Niet alleen zal dat destRoy op de vloer, het kan anderen pijn doen, en het kan de lifter gemakkelijk pijn doen. Wat erger is, de lifter kan gewond raken en het niet eens weten. Het is gewoon niet nodig om achter de nekpersen te zitten of staande militaire persen; Desalniettemin doen ze ze nog steeds nog steeds.
Dumbbells zijn niet veel veiliger dan rechte balken. Aan beide kanten is niemand even sterk. Veel mensen zijn sterker aan hun dominante kant (bijvoorbeeld hun schrijfzijde). Het is praktisch ongehoord, om iemand even sterk te vinden als links als hun beste – of vice versa. De ene kant duwt of trekt altijd veel meer dan de andere. Dit, gekoppeld, met houding en bewegingsbereik kan bijdragen aan de veiligheid of het gevaar van een lift.
Machines doen het evenwicht voor u, waardoor het risico op letsel wordt verminderd. Wanneer het schouders aangaat, die al veel kwetsbaarder zijn voor letsel, is het veel logischer om machines en kabeltelevisies te gebruiken over halters en barbells. Perses kunnen worden bereikt met machines, prima, evenals flys en verhogingen. Zodra een lifter op een machine is, is er zelfs minder verleiding om zwaarder te worden dan nodig.
Het feit dat iemand zich standaard op een machine bevindt, neemt een geweldige deal van de schijnwerpers van hen. Niemand die op een apparaat zit, is op zoek naar aandacht; Daarom is er minder behoefte om op te tillen als een monster. Die hele mentaliteit is niet langer een dringende zorg. Eerlijk gezegd is die mentaliteit de echte boosdoener in verwondingen. De essentieel om naar de sportschool te gaan, doet het werk dat nodig is om te bouwen. Het pronken, zou moeten komen op het hoogtepunt van alle inspanningen. Dit is wat bruinen in het zwembad, het strand lopen en/of het winkelcentrum gaan over het gaat. Ik kan je verzekeren, het kan niemand iets schelen hoe sterk je bent in de sportschool. Toch leven veel mensen voor de dag dat de hele sportschool gefixeerd is op hun kracht. Het is een recept voor een ramp.
De Atletico Madrid Thuisshirt waarheid is dat ik talloze atleten heb gezien die verbluffende lichaamsbouw hebben gebouwd – allemaal op machines. Ik heb mannen gezien die lijken op meer dan levensgrote freaks, die uitsluitend trainen op Planet Fitness.
Kijk ook naar enkele van de best gebouwde lichaamsbewegingen. Die mannen hebben niet helemaal vrije gewichten, veel minder machines. Tal van hen trainen met hun eigen lichaamsgewicht, handdoeken en zakken zand. Ze hebben geen toegang tot geweldig voedsel of exotische supplementen, maar op de een of andere manier laten ze het gebeuren. Maar geloof er niet op mijn woord. Ga op YouTube en bekijk wat sommige mannen hebben kunnen bereiken terwijl ze zijn opgesloten. Loop ook overal in elke planeetfitness en je zult zeker een aantal behoorlijk uitstekende lichaamsbouw zien. Daarom kan het niet alleen worden gedaan, het is altijd gedaan.
De bottom line to Good Training, is de spierraden, het contracteren en het gebruik van verschillende technieken (bijv. Hoge intensiteit, hoog volume, rust/pauze en training tot falen). Ik geloof persoonlijk dat deze doelen kunnen worden bereikt door machines op te nemen en/of afhankelijk van hen exclusief.
Wat zeg je?