Als het betrekking heeft op het maken van voedselkeuzes voor je gezondheid, waar denk je dan normaal aan? Eten voor een gezond hart? Voor hersengezondheid? Voor spiergroei? Om deze redenen focussen op voeding is belangrijk, maar je wilt het grootste orgaan van je lichaam niet vergeten – je huid!

Wat je Inter Milan Thuisshirt eet en wat je niet eet, kan een directe invloed hebben op de gezondheid van je huid, inclusief alles, van elasticiteit tot zonbescherming. Hier zijn de belangrijkste voedingsstoffen om je een weg naar een gezondere huid te eten en hoe je ze elke dag aan je dieet kunt toevoegen.

Hoe voeding de gezondheid van de huid beïnvloedt

Je huid functioneert als een barrière tussen de rest van je lichaam en de buitenwereld. Door uw lichaam te voeden met de ideale balans tussen voedingsstoffen, kunt u uw huid voeden zodat het zijn werk zo goed mogelijk kan doen. Een verscheidenheid aan voedingsstoffen spelen een rol bij het ondersteunen van de gezondheid van uw huid, van antioxidanten, die zich bevestigen tegen cellulaire schade tot eiwitten, die de genezing en structuur ondersteunen.

Hoewel veel voedingsstoffen de gezondheid van uw huid beïnvloeden, steken een paar uit de menigte. Het eten van voedsel dat elke dag rijk is aan deze voedingsstoffen is een van de beste manieren waarop u de gezondheid van uw huid nu en in de toekomst kunt ondersteunen.

Vitamine C. “Vitamine C is een cruciale voedingsstof voor gezonde huid”, deelt culinaire communicatieadviseur Beth Stark, RDN, LDN. “Het helpt je lichaam het eiwitcollageen te maken dat wonden geneest, de huid soepel houdt en het haar versterkt.”

Als een krachtige antioxidant speelt vitamine C ook een sleutelrol bij het stoppen van schade aan de huid door zonlicht en milieuverontreinigende stoffen. En de voordelen ervan stoppen daar niet. “De krachtige ontstekingsremmende eigenschappen van vitamine C zijn nuttig bij het verminderen van zowel hyperpigmentatie als roodheid van de huid,” voegt Dr. Lisa Leslie-Williams, Pharmd., Oprichter van thedomesticlifestylist.com toe. (Weet alleen dat vitamine C geen vervanging is voor zonnebrandcrème – dus vergeet niet om die SPF te blijven smeren!)

De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) van Santos Laguna Thuisshirt vitamine C is 75 mg per dag voor vrouwen en 90 mg per dag voor mannen. Om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg krijgt, wil je een verscheidenheid aan producten aan je bord toevoegen, waaronder citrusfruit en donkergroene bladgroenten, samen met paprika’s, bessen en tomaten. Een middelgrote oranje (140 mg) bestaat bijvoorbeeld uit 82 mg vitamine C, terwijl een kopje rauwe broccoli uit 69 mg bestaat.

Collageen. Als je denkt aan voedingsstoffen die de gezondheid van de huid beïnvloeden, denk je waarschijnlijk aan collageen-een eiwit dat behoorlijk wat buzz heeft opgebouwd over de potentiële anti-verouderingsvoordelen. Gezien het feit dat dit eiwit structuur levert (beschouw het als de steiger van het lichaam), kan een afname van collageen, die optreedt naarmate we ouder worden, een elasticiteitsverlies in de huid veroorzaken.

Er zijn vier vormen van collageen in het lichaam, met twee die de grootste rol spelen in de gezondheid van onze huid. Het eten van voedingsmiddelen die collageen bevatten, zoals eieren, botbouillon, vis en kip, kan ervoor zorgen dat u elke dag genoeg van dit eiwit krijgt, maar aanvullend collageen kan ook helpen. “Een collageensupplement kan gemakkelijk worden gevolgd en kan gemak bieden”, deelt Leslie-Williams. “Om voortijdige rimpels te helpen beheren, voegt u 2,5 tot 10 gram per dag toe en kies een supplement met typen I en III -collageen die specifiek nuttig zijn voor een gezonde huid.”

Gezonde vetten. Vet in de voeding kan onze huid een verscheidenheid aan bescherming bieden. “Niet -verzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren bleken nuttig te zijn bij het beschermen van onze huid tegen UVB -licht”, beschrijft elke dag Toby Smithson, MS, RDN, CCces, Fand, van diabetes. Amandelen die bijvoorbeeld een rijke bron van deze onverzadigde vetten zijn, kunnen bijvoorbeeld bescherming Welsh Voetbalelftal Thuisshirt bieden tegen de stralen van de zon. “Uit een recente studie bleek dat het langere periodes van UVB -blootstelling kostte voor veelbetaalde tekenen van zonnebrand om te verschijnen bij vrouwen die amandelen aten,” deelt Smithson, die aanbeveelt om een ounce en een half amandelen (ongeveer 35 amandelen) te eten voordat ze naar buiten gaan.

Omega-3-vetzuren, een vorm van meervoudig onverzadigde vetten, bieden ook extra gezondheidsvoordelen voor de huid. “Omega-3-vetten houden de huid vochtig en gloeiend en kunnen ook roodheid, dermatitis en acne-flare-ups minimaliseren vanwege hun ontstekingsremmende verbindingen,” deelt Stark. Om meer omega-3’s aan uw dieet toe te voegen, zijn gericht op het eten van vette vissen zoals zalm en tonijn twee keer per week, of plantaardige omega-3’s zoals walnoten en lijnzaad in uw dieet toevoegen.

Het beste bord voor de gezondheid van de huid

Op zoek naar een manier om al deze voedingsstoffen op uw bord toe te voegen? Daarnaast ondersteunen ingrediënten zoals de volgende de algehele gezondheid en de andere systemen – hart, hersenen en spieren – in een evenwichtig eetpatroon.

Probeer deze gemakkelijke salade een paar keer per week te maken. Meng eenvoudig bladgroene groenten met vitamine C-rijk fruit, bedek met noten voor een verbetering van gezond vet en voeg gegrilde vissen toe om uw inname van zowel collageen als omega-3’s te vergroten.

Ingrediënten:

3 kopjes verse spinazie

¼ kopje gesneden aardbeien

1 eetlepels gehakte amandelen

3 oz gegrilde zalm

1 eetlepel vinaigretTE

Bedek een bord verse spinazie met gesneden aardbeien en zalmfilet. Bestrooi met gehakte amandelen en vinaigrette en geniet ervan!

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT is een nationaal erkende voeding, diabetes en fitness-expert die drukke individuen laat zien hoe ze tijd kunnen maken voor gezondheid. Ze is de oprichter en eigenaar van het in New Jersey gevestigde Vernon Nutrition Center, een Nutrition Counseling Group die gespecialiseerd is in gewichtsbeheer, diabetes en gezinsvoeding. Ze is de auteur van meerdere publicaties, waaronder het “2 -daagse diabetesdieet” (Digest van de lezer), “Love Your Age” (Prevention/Rodale) en het “buikvet dieet voor dummies” (Wiley). Als frequente media -expert is Erin verschenen op uitzendmedia zoals de “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” en MSNBC, en spreekt vaak op conferenties en evenementen in het hele land. Erin werd ook uitgeroepen tot een van de ‘Top Health -beïnvloeders van 2018’ door Women Fitness Magazine.