De zon is uit, het weer is warm en de Sanfrecce Hiroshima Thuisshirt barbecue wordt afgevuurd! Een zomer BBQ is een van de eenvoudige geneugten van het leven om van te genieten met vrienden en familie – maar als je gezond probeert te eten, kan een cookout een aantal moeilijke uitdagingen opleveren. Gelukkig hebben we 5 nuttige tips voor slim eten bij je volgende barbecue in de achtertuin.
Kom nooit met lege handen naar het feest!
Speel het veilig en ben van plan iets te brengen dat je weet dat gezond is. Een paar goede opties zijn een gemengde groene salade, groentekabobs of een vers fruitschaal. Als je weet dat de Athletic Bilbao Thuisshirt gastheer een paar sappige hamburgers zal grillen – brandende volle Braziliaans Voetbalelftal Thuisshirt tarwebroodjes of sla om de patty te wikkelen!
Nog een pro -tip? Kom nooit honger. Het kan aanvoelen als een zonde om een maaltijd te eten voordat je een barbecue bijwoont, maar hongerig opdagen kan leiden tot te veel uitwerken op chips, dips of snoep.
Beweeg en wees actief
Ooit gemerkt hoe groepsgesprek lijkt samen te komen over de voorgerechtstabel? Bewaar je vrienden en familie van hersenloos snacken en verplaats het gesprek naar de achtertuin. Laat het bloed pompen en begin een spelletje hoefijzers, volleybal of neem een duik in het zwembad.
Houd rekening met porties
Een “handige” gids voor portiecontrole ziet er zo uit:
Eiwit zoals kip, vis of rundvlees, moet de grootte van uw palm zijn, exclusief uw duim of vingers. Dit gedeelte moet gelijk zijn aan 3 gram.
Koolhy’s zoals rijst of pasta moeten de grootte zijn van een cupped hand of ½ kopje.
Groenten of fruit moeten de grootte zijn van uw vuist of 1 kopje.
Vetten zoals Mayo of Salad Dressing moeten de grootte van uw duim of 1 eetlepel zijn.
Kies een mager eiwit
Sla de verwerkte hotdogs en worstjes over die nitraten bevatten en zout, ongezonde vetten en calorieën toegevoegd. Kies voor slankere eiwitten, zoals skinloze kipfilet, verse kalkoenburgers, vis of garnalen.
Geef prioriteit aan uw bord
Als je verlangt naar een sappige cheeseburger, is het niet nodig om jezelf te beroven. Kies in plaats daarvan om de rest van je bord te vullen met verse groenten en hummus en eet de hamburger zonder het broodje open. Of, als macaroni -salade jouw ding is, omzeil de brownie als dessert.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Bretagne Donovan
Brittany Donovan is een kookboekauteur en lifestyle -blogger met een passie voor eten en fitness. Ze gelooft dat een leven van plezier, gezondheid en welzijn kan worden bereikt door elke dag de kleine dingen te doen die een verschil maken. Ze houdt van kickboksen, decoreren, nieuwe recepten en dansfeesten in de keuken fotograferen met haar man. Ze woont in Sacramento, Californië.