Ik werk altijd graag met eerste marathonlopers. Ik heb onlangs Kim Peiffer, een redacteur bij Instyle Magazine, gecoacht voor haar eerste marathon in New York City in november. Het trainen van haar is enigszins nostalgisch geweest. De Emotions First-Time Runners ervaren tijdens het trainen voor hun grote dag het gamma-van angstig en opgewonden tot geïntimideerd, nerveus, een klein gevoel van angst. Ik was niet anders.

Ik zal nooit vergeten dat ik in de bus naar het begin van mijn eerste race van 26,2 mijl in 2007 in de London Marathon gaat. Ik herinner me dat ik afscheid nam van mijn partner en ouders en zo overweldigd was door emotie dat ik begon te verscheuren. Je eerste marathon is een unieke ervaring. Zoals mijn teamgenoot Deena Kastor – Olympische bronzen medaillewinnaar in Athene Olympic Marathon en US Record Holder voor de marathon – vertellen me voor mijn eerste marathon: “Je krijgt maar één kans om een eerste indruk te maken.” Maak uw ervaring een positieve door deze al te veel voorkomende newbie-fouten te vermijden.

Te hard uitgaan

De velen spraken over en schijnbare fout die eerste marathonlopers maken, gaan te hard uit. Opwinding is belangrijk, maar laat het niet je ondergang worden. Technologie is zo ver gekomen van de dagen dat ik moest rennen met een onhandige borstriem en bakstenen uitzicht die me weegt. Met uw slanke passende Fitbit-tracker kunt u uw hartslag in realtime zien. Je hartslag kennen wanneer je traint, vooral tijdens je lange runs, kan je helpen te peilen wat je kunt in stand houden voor een hele marathon. Zie je je nummer klimmen als je begint uit de poort? vertragen. Ongeacht of de grond plat, bergop of bergafwaarts is, ik moedig mijn lopers altijd aan om een gelijkmatige inspanning te doelstelling (in tegenstelling tot een gelijkmatige tempo), die het beste kan worden gemeten door de hartslag.

Vergeten de voeding te volgen

De volgende grote fout die ik voor het eerst ziet maken, is het oefenen van pre-race en inrace voeding niet. Voordat je de grond raakt, brandstof, brandstof slim. Veel eerste marathonlopers raken een muur omdat ze koolhydraten zijn uitgeput na 2 of nog veel meer uren hardlopen. De manier om dit te compenseren is om zowel koolstof-lading twee dagen voorafgaand aan je race als reiken naar gemakkelijk te verteren koolhydraten tijdens de race te reiken.

Wanneer je begint te trainen voor een marathon, moet je op de racesite kijken en erachter komen wat voor soort elektrolytdrank ze op de baan zullen dienen. PSV Eindhoven Thuisshirt Ga dan dat exacte drankje ophalen om te gebruiken tijdens elke lange termijn in uw training. Het is het gemakkelijkst voor je lichaam om calorieën op de vlucht te verteren als je nog enigszins fris bent, zelfs als je geen honger of dorst hebt. Bereid hierop voor (en verminder uw risico op maagklachten) door het drinken van 6 tot 8 oz van een elektrolytdrank elke 2 tot 3 mijl van de race en tijdens lange trainingsruns.

Maak bovendien een punt om uw lange runs te gebruiken om uw pre-marathonmaaltijd te verfijnen. Zoek wat voor u werkt en blijf erbij. Mijn partner Sara en ik hebben het geluk om gesponsord te worden door cytomax en spiermelk, en ik heb ontdekt dat het pre-race ontbijt dat het beste voor mij werkt, een shake is gemaakt met 300 calorieën cytocarb en een bolletje spiermelk.

De verkeerde schoenen dragen

De laatste fout is een spelwisselaar: schoenen. Rennen vereist Braziliaans Voetbalelftal Thuisshirt niet veel uitrusting, maar het is essentieel om je schoenkeuze goed te krijgen. Ik heb met Zwitsers Voetbalelftal Thuisshirt een van de kinderen gewerkt aan het langlaufteam van onze lokale middelbare school die worstelt met een blessure. Zodra ik hem in het juiste paar schoenen stopte, kon hij meteen weer rennen en trainen.

Dus, in welke schoenen zou je moeten zijn? Het paar dat het beste voor u is. Ik raad ten zeerste aan om naar je plaatselijke hardloopwinkel te gaan en ze te laten zien, zodat ze een paar kunnen aanbevelen dat het beste is voor je mechanica. Focus op alleen stijl en prijs kan je in de verkeerde richting sturen. Het vinden van het beste paar kan u ervan weerhouden geblesseerd te raken, dus als u een beetje meer moet betalen voor kwaliteit, is het goed besteed geld. Vergeet ook niet om Smart Footwear te kiezen, zelfs tijdens uw downtime.

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.

Ryan Hall

Ryan Hall is een voormalige professionele afstandsloper. Hij is een van Amerika’s belangrijkste afstandslopers en vertegenwoordigde de Verenigde Staten in de Olympische Spelen van 2008 en 2012. Hij liep een van de snelste marathons ooit, eindigde als 4e op de Boston Marathon 2011 en houdt het Amerikaanse record voor de halve marathon in 59:43.