kunnen doorbreken door Sumi Singh

Als je een moeder bent, hoe zou je het willen terugkomen in je pre-baby jeans, het vet voorgoed verbranden en een mager, afgezwakt en vrouwelijk lichaamsbouw bereiken? Het klinkt geweldig, toch? Maar je bent een moeder. Misschien ben je een nieuwe moeder, of een moeder met een peuter, of zelfs twee (of meer!) Kinderen in de buurt … je bent ongelooflijk druk, dus hoe vind je de tijd?

Sumibeforeapter – copyhi, ik ben Sumi Singh. Ik ben een personal trainer uit Austin Texas en ik wil Tom Venuto bedanken voor de mogelijkheid om mijn fitnesstips voor moeders te delen op de Burn the Fat -blog. Tom zegt dat meer dan de helft van Burn the Fat -lezers vrouwen zijn en veel van die vrouwen zijn moeders, dus ik ben blij om bij te dragen.

Als trainer, een moeder en een trainer voor moeders, begrijp ik het, en ik heb meer gehoord dan mijn eerlijke deel van de redenen waarom mama’s de tijd niet kunnen nemen of de moeite kunnen doen om de gewichten te raken, naar de sportschool te gaan , train thuis en sporten.

En als je een moeder bent, lijken sommige van je redenen behoorlijk legitiem. Maar aan het einde van de dag zijn ze gewoon excuses; Het zijn barrières die voorkomen dat je het lichaam bereikt dat je uiteindelijk zou kunnen hebben. Ik zou niet zeggen dat als ik ze zelf niet had overwonnen en talloze klanten had geholpen hetzelfde te doen (en je zult enkele van hun verhalen hieronder horen) …

In het werken met veel moeders die nieuw zijn in de training, heb ik 5 geweldige tips verzameld om je te helpen je motivatie te vinden, je in de goede richting te laten beginnen en excuses en barrières uit te wissen.

1. Ik heb geen tijd.

Uw doorbraak: stel uw wekker eerder in, snijd zinloos gedrag uit (tv kijken, surfen op internet), trainen wanneer de baby dut, uw baby betrekt bij uw dagelijkse wandelingen, neem een mama en mij kinderwagen (of iets soortgelijks), Maak oefening een prioriteit, budget uw tijd beter, huurt een huishoudster in om wat tijd vrij te maken (of zelfs gerechten in de gootsteen te laten!) Serieus, als u niet elke week 3 of 4 uur kunt nemen om aan fitness en welzijn te wijden , dat zegt iets over waar je in je prioriteitenlijst je eigen gezondheid plaatst.

Mari (een nieuwe moeder die ook nieuw was bij krachttraining) een van mijn beste klant succesverhalen, deelt haar twee beste tips:

• Bereid van tevoren of in het weekend uw maaltijden voor, zodat u geen excuus hebt als het leven te hectisch wordt met de baby of wanneer u de deur uitloopt.
• Thuis thuis, zelfs als de trainingen kort zijn. Je hebt geen eindeloze uren in de sportschool nodig.

2. Ik ben te moe.

Uw doorbraak: bekijk uw dieet van dichterbij. Krijg je de juiste voeding? Je zou een tekort kunnen hebben aan vitamines of mineralen, niet genoeg eten, niet genoeg water drinken, of gewoon voor het kiezen van voedingsmiddelen waardoor je je traag voelt. Overweeg om een multivitamine aan te vullen.

Een andere cliënt van mij, Catherine, een moeder van twee en ook nieuw in krachttraining, wees erop dat door haar voeding te spijkeren van gezond voedsel aan het begin van elke dag, je minder in de verleiding zult komen door de items met lage voedingswaarde later in de dag. Ze zei:

“Het ontbijt is Griekse yoghurt met fruit – elke ochtend. Het is snel en gemakkelijk en houdt me van de verleiding om op weg naar het werk langs de donutwinkel te slingeren “maar deze één keer”.

Dat brengt een belangrijk punt naar voren; Veel mensen ervaren vermoeidheid na het eten van maaltijden met veel suiker en verwerkte koolhydraten (zoals donuts). Als moeders kennen we het gevoel maar al te goed – de suikercrash die gebeurt na de suikerhoogte. We klagen over moe zijn, maar we doen het onszelf aan door voedsel te kiezen dat onze energie niet in stand houdt.

Als je goed aan stimulerende middelen omgaat, is een kopje groene thee of koffie prima. Maar ga niet overboord. Haal je energie uit eten en ja, training …

Probeer een beetje cardio vroeg in de ochtend voordat het gezin wakker wordt. Mensen lijken te geloven dat lichaamsbeweging AZ Alkmaar Thuisshirt je meer moe maakt, maar in de juiste dosis geeft het je meer energie; Het laat je bloed pompen en het is meteen een pick-up. Als je het nodig hebt, doe Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt dan een dutje terwijl manlief de baby kijkt.

3. Ik ben geïntimideerd door in de gewichtsruimte te komen, ik ben zelf bewust van mijn lichaam en ik ben nog steeds in zwangerschapskleding.

Uw doorbraak: u hoeft niet naar een commerciële sportschool te gaan. Het kostte je 9 maanden om je zwangerschap te voltooien, dus het gewicht kost tijd om eraf te komen. Als je de sportschool niet kunt bereiken, investeer dan thuis in sommige weerstandsbanden en lichte halters. Mijn boek en dvd bevatten alle oefeningen die ik gebruikte en mijn klanten gebruikten in vorm na de baby.

Een plan hebben is de sleutel, dames! Stel een doel, blijf bij een plan en krijg het voor elkaar. Als je de tijd voor het woon -werkverkeer niet kunt vinden of niet het geld hebt om de sportschool te halen, zoek dan een goed plan dat je thuis kunt volgen.

Zoals Arianna, een andere van mijn klanten, suggereert (ze is een moeder en een oma!), Is zonder plan naar de sportschool gaan als blind en verloren zijn.

“Ik herinner me dat ik met een zeer sceptische houding naar de sportschool kwam en me opgewonden en hoopvol voelde. Ik dacht niet dat ik op mijn leeftijd een zinvolle hoeveelheid gewicht kon verliezen, maar je hebt geen hint gegeven dat je je hebtGHT Ik zou het niet kunnen doen … en ik denk dat je vertrouwen en geloof in mij wegwreven. ”

“Ik weet niet dat ik ooit krachttraining zou hebben gekozen zonder jouw invloed. In de sportschool vond ik het vrije gewichtsgebied voorbij de elliptische machines enigszins intimiderend, maar ik wist wel dat een vrouw die een bepaalde leeftijd bereikte, dat krachttraining positieve effecten zou kunnen hebben bij het minimaliseren van osteoporose, onder andere kracht winnen, dus ik was bereid om het eens te proberen. ”

‘Nu vind ik het geweldig. Ik heb me nog nooit eerder atletisch gevoeld en het optillen van gewichten en het kunnen zien van vooruitgang in de vorm van toenemende vaardigheden en spierdefinitie heeft me een beter gevoel gegeven en voelde me beter over mijn uiterlijk. ”

4. Ik heb geen motivatie om te oefenen.

Uw doorbraak: zoek een trainingspartner, roep de hulp in van een vriend, huurt een personal trainer in, een online dieetcoach (kan mij bereiken bij Sumi op Shailafitness.com en wees verantwoordelijk voor iemand. Iemand die u betaalt, of iemand die wacht voor jou op het pad voor een wandeling.

Gebruik internet voor iets productiefs – uw fitness en gezondheid! Sociale netwerken worden alleen maar populairder. Sommige mensen gebruiken ze om hun tijd weg te fritten, anderen gebruiken ze voor verantwoording. Ga op Facebook, of in je favoriete online groep, en kondig je doelen in het openbaar aan (“Ik wil het babygewicht verliezen, me helpen op koers te blijven)) en kijk Club Tijuana Thuisshirt hoeveel vrienden je helpen je eraan te houden.

Nadat Mari meer dan 30 pond verloor met online training bij mij, plaatste ze op Facebook:

“Ik heb het gedaan! Ik ben 30 pond verloren! Dank aan mijn vrienden die mij hebben gesteund en aan mijn trainer, Sumi, heb ik mijn doel bereikt. Ik ben zo dankbaar voor al hun hulp, begeleiding en motivatie en voor het geloof dat andere mensen in mij hadden. ‘

Het beste deel is dat dat meer dan 6 maanden geleden was en ze ziet er nog steeds fantastisch uit … er is niets voor motivatie zoals verantwoording … vooral om je bikini -foto’s openbaar te maken!

5. Ik ben een moeder en daarom moet ik mijn familie op de eerste plaats zetten; Ik voel me schuldig over het nemen van de tijd om te sporten.

Je doorbraak: vraag het gewoon aan je man/vriendje/partner of hij zich schuldig voelt over het doorbrengen van zondagmiddag op de bank met het kijken naar voetbal terwijl je de kleintje een paar uur afleidt en afleidt.

Ja, uw kinderen, familie en man moeten weten dat u er voor hen zult zijn. Je bent een ouder en dat zal je altijd zijn. Het leven zal hectisch zijn vanaf de dag dat je in die rol stapt. Maar als je jezelf geen prioriteit maakt en eerst voor je eigen gezondheid zorgt, kun je niet voor anderen zorgen.

Veel moeders denken dat het een uur per dag of zelfs langer duurt om training de moeite waard te maken en dat wordt een barrière voor hen die zelfs aan de slag gaan. Maar als u trainingen gebruikt die zijn ontworpen voor efficiëntie, kunt u het in een helft of zelfs een derde van die tijd doen. Als u elke minuut telt, zal 30 minuten krachttraining dit doen. Zelfs als je alleen maar wegkomt voor een wandeling van 20 minuten, helpt elk klein beetje.

Wanneer je leert gebruik te maken van die kleinere tijdsblokken, zul je jezelf verbazen over de resultaten die je krijgt en zul je trots zijn op hoe productief een persoon die je wordt. Leren hoe je thuis kunt trainen is een redder in nood – bekijk mijn verblijf thuis sterk programma als je meer wilt weten).

Om het nog eenvoudiger te maken, herinner jezelf eraan dat lichaamsbeweging een geweldige stressverlichter is. Een gezin grootbrengen, een vrouw zijn, een moeder zijn en een baan werken is veel stressvol. Wat als fysieke activiteit jouw manier werd om de Destress te zijn? Het werkt voor mij en het heeft voor mijn klanten gewerkt.

Over de auteur
Sumi Singh is een personal trainer in Austin, TX, een online dieetcoach en de auteur van Stay Thuis sterk. Ga naar www.stayathomestrongebook.com/ voor meer informatie over het Stay at Home Strong -programma. Ze kan worden gecontacteerd voor gepersonaliseerde dieetcoaching op Sumi @ Shaila Fitness.com of bezoek www.shailafitness.com