wanneer het betrekking heeft op een training met het allemaal, zwemmen bovenaan de lijst. Er is geen impact bij betrokken, waardoor het gemakkelijk is voor gewrichten, en u kunt uw hartslag en spieren tegelijkertijd doen, dankzij de weerstand van het water. Het is ook een geweldige manier om je hele lichaam te werken, en je kunt het binnenshuis doen, waardoor het een prima optie is voor wanneer het kwik begint te duiken.

Klaar om erin te duiken? Oefen fysioloog en Ironman -atleet en instructeur Tom Holland, auteur van zwemmen, rennen, fietsen, eten, gebruikt vijf manieren om uw zwemtraining te maximaliseren.

Volmaakte uw formulier

“Het Nagoya Grampus Thuisshirt is altijd een goed idee om wat lessen te volgen bij uw plaatselijke zwembad, om aan de basis te werken; Een goede vorm kan je zwemmen veel efficiënter maken, ‘zegt Holland. “Dat gezegd hebbende, enkele richtlijnen om in gedachten te houden voor de klassieke kruip:

Neem minder slagen: vertraag je tempo en concentreer je op het glijden door het water na elke trek.

Zwem rustig: sla het water niet met je handen en probeer kleinere trappen te doen. Het wordt om een reden de ‘Flutter Kick’ genoemd.

Houd je benen omhoog: denk erover om je kern te gebruiken om je lichaam recht te houden en je benen niet te laag onder het oppervlak dompelen. ”

Pak wat speelgoed

Ze zijn niet alleen voor kinderen. “Zwemspeelgoed is geweldig om te gebruiken als je vorm niet perfect is, en ze kunnen je helpen je te concentreren op bepaalde spieren terwijl je anderen een pauze geeft,” zegt Holland. “Gebruik een kickboard om je op je benen te concentreren, of handpeddels om veel meer slepen toe te voegen, om je armen te versterken.”

U kunt ook speelgoed gebruiken om uw zwemmen te verbreken. “Het kan moeilijk zijn om 30 minuten achter elkaar te zwemmen, ideaal van de vleermuis,” zegt Holland, “dus het mixen met speelgoed kan je daar helpen.” Probeer 10 minuten te zwemmen met een gewone slag en voeg vervolgens gereedschap toe in de loop van de volgende 20 minuten.

Speel met snelheid

Pas uw intensiteit aan met intervallen, om uzelf harder te duwen zonder uit te peteren. “Begin met een warming-up van vijf minuten, die in een gemakkelijk tempo een lengte of ronde (omlaag en terug) zou kunnen zwemmen,” zegt Holland. “Zwem dan een andere ronde (of lengte, afhankelijk van je fitnessniveau) zo hard als je kunt. Rust 30 seconden en herhaal dan negen veel vaker. Als je klaar bent, koel Stade Rennais FC Thuisshirt je vijf minuten af met een gemakkelijke duik. Sommige mensen doen de schoolslag als een herstelzwemmen. ‘

Bekijk uw trainingen

Het volgen van uw trainingssessies kan uitzonderlijk motiverend zijn, omdat het een venster op uw verbetering levert in de loop van de tijd. U kunt ook zien hoe veel calorieën u verbrandt tijdens uw watertrainingen, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Log uw trainingen in een dagboek in, of draag de nieuwe Fitbit Flex 2, die uw zwemtrainingen automatisch kan detecteren met SmartTrack wanneer het is ingeschakeld in de Fitbit Club Tijuana Thuisshirt -app. U kunt ook de lengte van het zwembad in de app aanpassen en extra statistieken zien zoals uw tempo en afstand voor elke training.

Vind je Zen

Er wordt gezegd dat het leven over de reis gaat, veel meer dan de bestemming. En hetzelfde geldt voor zwemmen: maak van de gelegenheid gebruik om plezier te maken in uw training, en de gemoedsrust die het kan bieden. “Ik vind zwemmen uitzonderlijk meditatief,” zegt Holland. “Je gezicht zit in het water en je staart gewoon naar een lijn onderaan het zwembad. Het water levert een stille tijd die we gewoon niet meer krijgen. ”

Volgende: Introductie van Fitbit Flex 2, het allereerste zwem-tracking-apparaat van Fitbit.

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum is een schrijver, gecertificeerde fitnesstrainer en hondenliefhebber met een ernstige passie voor het buitenleven. Vroeger Fitbit’s fitness -editor heeft Lara redactionele functies bekleed in verschillende tijdschriften, waaronder Women’s Health, waar ze de Founding Fitness Editor was. Lara is ook een voormalige topsporter en heeft de wereld rondgereisd als lid van het Amerikaanse freestyle ski -team.